Как бросить курить?

(Статья написана специально для журнала
«Мир животных» г. Гомель, Беларусь)
-----------------------------------

Давать какие либо советы на эту тему, такое же неблагодарное дело, как что-то подсказывать молодоженам в их первую брачную ночь. Поэтому я всего лишь поделюсь здесь своим личным опытом по борьбе с курением. Я не гарантирую, что все нижеизложенное принесет пользу и половине курильщиков, читающих эту статью. Но, тем не менее, если хоть один курящий, осиливший данный мой труд до конца, все же задумается о борьбе с этой пагубной привычкой, которая гораздо хуже, чем ковыряться в носу, то я буду считать, что не зря все это написал.
Сразу должен оговориться, что борьба с табакокурением - мероприятие не такое уж и простое, как может показаться на первый взгляд. Хотя, нет ничего проще, чем взять, да и больше не курить!
Если кто-нибудь из вас торопится узнать, как бросить курить, не желая читать мою статью до конца, то поспешу поделиться, как это делается. Легко и просто.
Вечером берется последняя по вашему решению сигарета, докуривается до самого фильтра…(тут могут быть различные варианты: до половины, всего лишь пара затяжек и так далее…) и радостно топчется ногой.
И уже на следующий день, (который может быть: вашим днем рождения; началом весны, лета, зимы, нового года; любым другим особым торжеством) день, который вы проживете без табака, вы снова некурящий, как младенец.
А если кто-то из вас, вот так просто, может раз и навсегда проститься с этой зловредной привычкой современности, то честь ему и хвала! И я перед ним снимаю шляпу. Знал я таких немногих «куряк», которые именно так и расставались с этой пагубной привычкой. Но я так не могу!
Хотя в молодые годы, служа в рядах СА, я, выкурив сигарету перед наступлением нового 1985 года, без всяких сложностей бросил курить. Правда в то время у меня стаж курильщика был менее пяти лет, с объемом, может полпачки в день хороших болгарских сигарет. Потому что крепкие «Медео» в молодежной среде курить было не престижно. А дефицитные «Казахстанские» сигареты не достать.
Одним словом, я бросил в армии курить на целых десять лет. А потом все возобновилось с новой силой. Сейчас, оглядываясь назад, я и хочу поделиться своим опытом, с теми, кто хочет бросить курить, да не может.
Борьба с курением это сугубо личное индивидуальное дело, в котором надо рассчитывать только на себя любимого. Потому как только любовь к себе, к своему здоровью, сможет взять верх над табаком.
И то, что курящий человек читает эту мою статью, уже решительный шаг с его стороны к победе над куревом. Ведь все курящие, в том числе и я, когда курил, не любят разговоры на подобную тему.
Чтобы бросить курить, надо сначала понять, что табачная зависимость бывает как бы двух видов: физическая и психологическая.
Первая это когда человек испытывает неприятные ощущения от нехватки никотина в своем организме. В основном это сухость и другие неприятные ощущения во рту. Тяжко, не спорю. Но, насколько мне известно, ни один из курильщиков еще не умер от того, что не покурил! С наркоманами такое бывает, с алкоголиками, не спорю. А вот с любителями подымить – нет! От нехватки табака в организме, в момент так сказать «ломки», ничего страшного с человеком не происходит, давление и температура тела в норме. Ничего не болит, голова работает как надо. Поэтому я не стану заострять ваше внимание на этом виде табакозависимости который - простая блажь! Детский каприз взрослого мужчины! И перейду ко второму.
А это психологическая, самая плохая зависимость. Когда курящий тянется к сигарете по привычке, потому что давно не курил, что все рядом курят. От того, что только проснулся, поел, понервничал, возбудился… Подобных факторов много. И поэтому ломать себя психологически труднее. Для этого нужна сила воли. А она у курильщиков в большинстве своем отсутствует. Не было ее и у меня. А то бы раньше бросил курить. Хотя должен признаться, я много раз на протяжении ряда лет, сознательно это делал. Но все безрезультатно.
И поэтому чтобы преодолеть психологический барьер, надо себя подготавливать заранее. Сначала ответьте себе на три вопроса:
1.Почему, когда, при каких обстоятельствах Вы закурили в первый раз?
2. Почему, для чего Вы курите сейчас?
3. Почему Вы хотите, думаете, готовитесь или должны бросить курить?
Давайте разбираться по порядку на моих примерах. Ведь умные - то учатся на чужих ошибках. И лишь дураки на своих. Вот с меня и начнем.
В нашей семье, как и среди многочисленной родни, никто не курил. То есть если кто-то может и был курильщиком, то я таких не запомнил.
Следовательно, мне не с кого брать отрицательный пример. Но я помню, как в глубоком детстве мы стояли с моей бабушкой в подъезде дома, перед открытой дверью, в Алма-Ате, куда ежегодно ездили гостить, и я поклялся ей, что никогда не закурю. Она радостная сообщила это своим сестрам, у которых мы тогда остановились. На что они ответили:
- Ты не торопись с выводами - то. Мал он еще. И неизвестно, как жизнь распорядится.
А она распорядилась по-своему. Я стал ярым противником сигарет. Все мои семнадцатилетние сверстники, с которыми я тесно общался в золотых семидесятых, уже курили как заправские мужики. И это их поднимало на неописуемую высоту в глазах девчонок, которые приходили на танцы и дискотеки в наш район.
За два года до службы в СА, я поступил учиться в училище железнодорожников. Там познакомился, а потом и безнадежно влюбился в красивую, хорошую девчонку, которая была круглой отличницей.
Но у нее были два недостатка. Она покуривала и пила. Как пила, об этом я вспоминать не стану, ее просто не возможно было победить. Я уже становился «никаким », а у нее лишь глазки поблескивали. А вот с куревом, тут я, что называется «попал»!
Мы с ней частенько сидели на скамейке в центральном парке у вечного огня. Она, естественно, курила. Но у нее почему-то не всегда были с собой спички. То есть сигарет она тоже с собой не носила. Но стрельнуть-то у прохожих это не проблема. А вот прикурить при всех, это уже как-то некрасиво.
Одним словом, я по ее просьбе, ходил прикуривать от вечного огня. Раз прикурил. Потом еще… И еще. А потом и сам втянулся.
А после службы в СА, я не курил целых десять лет. И лишь стечение обстоятельств и сложная ситуация, которую я запомнил до сих пор, вынудили меня взяться за сигарету, чтобы привести свои нервы в порядок.
Та ситуация, какой бы печальной она ни была, победоносно разрешилась, и затерялась среди других, в моей суетной жизни. А вот влечение к табаку и зависимость, остались как память на многие годы.
Но не будем отвлекаться. И так подытожим. Получается, что я закурил в нежном возрасте, по глупости.
Теперь зададимся вторым нашим вопросом: «Для чего (почему) я курю?»
Ответ у меня готов сразу, хотя он и банален. Для успокоения нервов. И ведь, действительно, помогало. Покуришь и спокоен, как айсберг в океане.
Примером для подражания, в последний год, когда я курил, для меня становились мужчины, которые совсем не пили и не курили. Мне было интересно, как они успокаивались? Как брали себя в руки?
Я не мог себя представить на их месте. Ведь пить спиртное в любом его виде, я бросил давно и совсем. Еще в две тысячи …сейчас бы не ошибиться… шестом году. Восемнадцатого марта. С вечера решил бросить, а утром и вообще забыл, что когда-то пил. И все. Точка.
Правда, я использовал так называемый учительский психотренинг. Давление на подсознание. Когда на самых видных местах в комнатах и других помещениях своего дома развешивал таблички, бумажки с коротким текстом, написанным крупными броскими буквами, о том, что я бросил пить. Все это красовалось у меня недели две. Но бороться с куревом, я чувствовал, будет сложнее.
К тому же, вокруг так много соблазна. По телеку, в кино курят. В магазин зайдешь за хлебом, а перед тобой огромные стеллажи, витрины с пачками сигарет, которые устанешь считать. Это так наше государство борется с курением? Да все это ерунда! Пыль в глаза.
Давайте подсчитаем. У нас в Казахстане проживает 15 миллионов человек. Да? Из них, грубо, половина некурящих. Из оставшихся семи с половиной жителей, уберем детей до пятого класса и пенсионеров. Пусть пять остается. Ну ладно, женщин тоже уберем, хотя они бывает и тоже курят. Два с половиной миллиона осталось. Ладно! Возьмем миллион курильщиков, которые в день курят как минимум, по пачке сигарет. При цене за пачку в среднем, один! доллар.
А теперь скажите мне, какое правительство откажется от халявного миллиона долларов в день, который люди сами, добровольно несут, хоть и по частям в магазины страны? Причем у нас в Казахстане, насколько мне известно, давно уже действует государственная монополия на продажу табачных изделий. И если встречаются за редким исключением на прилавках магазинов сигареты российского производства, то и они все равно продаются с акцизной маркой Казахстана. Так что все доходы от продажи сигарет поступают в государственную казну.
И после этого мне будут говорить, что у нас думают о народе? О здоровье граждан? Тогда почему нет настоящей борьбы с курением? В прошлом году, правда, на пачках сигарет размещали страшные цветные картинки и подписывали, что это «такая печень после курения, легкие» и так далее.
А почему сами сигареты не назвать бы соответственно «Гробовые», «Раковые», «Смертельные»? Почему из всех многочисленных видов сигарет не оставить лишь 5-7? Сделать их по цене 10 долларов за пачку и продавать в аптеках или в спецмагазинах, которых было бы не более десяти, в разных частях города?
Вот как в подобных ситуациях поступают, к примеру, в Америке. В начале 2014 года суд в американском штате Флорида обязал вторую по величине табачную компания США - R.J. Reynolds Tobacco - выплатить 23,6 млрд долл. компенсации семье курильщика, скончавшегося от рака легких, передает Reuters.
Иск против табачного гиганта подала в 2008г. Синтия Робинсон. Ее муж, который выкуривал по три пачки сигарет в день, начиная с 13 лет, скончался от рака легких в 1996г. в возрасте 36 лет. Истец посчитала, что табачная компания не предприняла достаточных усилий для того, чтобы донести информацию о вреде курения. Именно это и послужило одной из причин зависимости ее мужа, считает Робинсон.
"Он не мог бросить. Он курил даже в день смерти", - приводит агентство слова адвоката Криса Честната, представляющего интересы Робинсон.
Судебный процесс с участием присяжных по этому делу продолжался четыре недели. В итоге суд встал на сторону истца и первоначально обязал табачную компанию выплатить ей 16,9 млрд долл. Однако после еще семи часов обсуждения присяжные увеличили эту сумму до 23,6 млрд долл.
Руководство R.J. Reynolds Tobacco распространило заявление, в котором назвала вынесенный вердикт "запредельным" и объявило о намерении обжаловать данное решение суда.
Изначально иск Робинсон был одним из многочисленных исков, которые несколько истцов подали коллективно в 1994г. против различных табачных компаний. В 2000г. суд вынес решение, обязав компании выплатить истцам 145 млрд долл., что стало самой большой назначенной компенсацией в американской истории.
Однако в 2006 г. Верховный суд Флориды отменил это решение, посчитав, что группа была слишком разрозненной, и что каждый потребитель курил по разным причинам. Тогда суд решил, что истцы могут подать индивидуальные иски. Робинсон стала первой, кто подал такой иск.
R.J. Reynolds Tobacco Company (RJR) - вторая по величине американская табачная компания, основанная в 1874г. Ее штаб-квартира находится в городе Уинстон-Сейлем, штат Северная Каролина. Компания выпускает такие табачные бренды как Camel, Winston, Pall-Mall и другие.
Но вернемся к нашим баранам, это я не про всех курильщиков, а лишь про себя.
Получается, что спасение утопающих в табачном дыму, дело рук самих утопающих. Так что давайте перейдем к третьему нашему, пожалуй, самому главному вопросу.
А зачем, или почему мне надо бросать курить? Есть два готовых ответа. Чтобы сберечь свое здоровье и свои деньги. Но для меня эти причины не были настолько убедительными, чтобы из-за них я бросил курить. Ведь курить мне очень даже нравилось. Хотя по ряду причин, это занятие мне сильно поднадоело. Вот такое противоречие чувств может быть у человека.
Что меня тяготило в курении? Постоянные думки о сигаретах. Сколько их осталось до утра? Хватит или нет на ночь? Сколько выкурил за день? Где деньги брать завтра на сигареты?
Наконец, постоянный запах дыма от одежды. Желтые зубы, которые бесполезно чистить. И такого же цвета кончики пальцев. Позорно противный запах гнилых зубов изо рта, который с трудом и ненадолго перебивается жвачкой.
Чтобы бросить курить я должен был найти для себя серьезные аргументы. Да, курить мне нельзя. У нас в роду все страдали болезнью легких. К тому же у нас в городе, как известно всему миру, плохая экология. Полигон. И наш «раковый корпус», онкодиспансер все расширяется и достраивается. Я в прошлом году ходил туда, по делу. И зашел к лечащему врачу. А в коридоре к нему очередь. Я говорю:
- Доктор, вот я писатель. Вы мне просто скажите по секрету, сколько человек из вашим пациентов сидящих в коридоре, действительно могут быть больны раком?
Знаете, что он мне ответил?
-Сюда, просто так не приходят.
И почти ВСЕ, кто к нему обращаются, обречены. Вот вам и курение. И все-таки проблема здоровья для меня не главная причина для расставания с сигаретой.
Во-первых, человек так устроен, что он всегда уверен, что именно с ним это не произойдет.
А потом я могу привести примеры из своей жизни, когда наш сосед за стенкой, дедок, ветеран войны, не переставая, курил «Медео», довольно крепкие сигареты и прожил до 80. А мой друг, Димон, молодой парень, не пил, никогда не курил, и умер от рака, не дожив и до 33 лет. Это как понимать?
Вторая причина для трогательного расставания с курением это непомерное количество денег, которые тратятся на сигареты. Ну, опять же, спрашивается, а зачем тогда работать, если ты даже сигаретами не в силах себя обеспечить? Хотя должен заметить, что последние 3 - 4 года в нашем городе во всех общественных местах крайне редко можно встретить курящего человека. Их просто нет. Или где-то скрываются, чтобы избежать штрафа не менее чем в 30 долларов за курение в общественных местах. То есть во всем городе.
Так какова же причина того, что наш город Семипалатинск стал некурящим? У меня есть две версии. Первая, это высокое гражданское самосознание всех жителей города на Иртыше, направленное на заботу о сохранении как своего здоровья в частности, так и окружающей среды в целом.
А вторая, проста как мир. Это тяжелое социальное и материальное положение большинства жителей нашего города, выражающееся в нехватке денег даже на сигареты. Не говоря уже о покупке мяса или об оплате коммунальных услуг.
Я считаю, что последняя причина наиболее подходящая для ответа на поставленный вопрос. И все же финансовая проблема снова неубедительная причина для борьбы с курением. Получается, что как только появятся деньги, то сразу можно и закурить.
Вспоминаю как в старые добрые времена, был такой слух, что американцы проводили у себя в стране соцопрос мужчин. И был задан вопрос: «Что вы выбираете? Прожить до ста двадцати лет, но при этом никогда не пить алкоголь, не курить, всю жизнь любить и знать только одну свою жену? Или же вовсю пить, гулять, курить, любить и при этом умереть в 50?»
Знаете что выбрали «тупые» американцы? Конечно же, второе.
Значит, для борьбы с курением я должен был выдвинуть для себя одну и самую главную ТРЕТЬЮ причину, из-за которой я бросил бы курить.
И она вскоре нашлась. (К тому времени меня уже с полгода, как приняли в СП России. А в момент подачи документов в Москву я дал себе слово, что сразу же брошу курить, если вступлю в Союз. Ведь шансы мои были мизерны. И благо, что я себе только это наобещал. А если бы жениться на королеве?). Одним словом мне нужен был статус некурящего. К тому же я хотел кардинально хоть что-то изменить в своей жизни, двадцать лет из которой я курил каждые полчаса! Ну и выполнить данное самому себе обещание, вступив в Союз писателей.
И так, решено – курить бросаю. Осталось дело только за малым - бросить. Но когда? И как?
В моем случае, когда я курил по тридцать сигарет в день, да через каждые полчаса, резко бросить не удастся, это точно!
Значит надо сокращать количество выкуренных сигарет за день. И начал я с 16 февраля 2013 года, выкурив за день ровно пачку сигарет.
Дальше события развивались следующим образом
17.02 я выкурил за день всего 17 сигарет
18.02 уже 9 сигарет
19.02 7 сигарет
20.02 5 сигарет
21.02 5 сигарет
22.02 4 сигареты
23.02 4 сигареты
24.02 5 сигарет
Я был озабочен тем, что снова вернулся к прежнему результату в пять сигарет. Но уверенно продолжал борьбу.
25.02 5 сигарет
26.02 5 сигарет
27.02 5 сигарет
В последние дни я стал замечать, что уже жду то время, когда же можно будет покурить, хоть немного. Я побоялся, что так вообще никогда не брошу. К тому же время бежало неумолимо. И весна наступала со страшной силой. Ждать пока я завершу свои антитабачные эксперименты, она не могла. А растягивать свою борьбу на весь следующий месяц, в тот момент, когда уже все-таки была близка моя победа над пагубной привычкой, я не хотел.
Двадцать восьмого февраля 2013 года я выкурил в течении дня четыре сигареты… И некурящим встретил начало весны!!!
Для меня всегда самым сложным в курении было это – совсем не покурить хотя бы один полный день. А потом, как мне казалось, все будет уже легко и просто. Ага! Зря я так думал.
Первого марта я старался не думать о сигаретах, радуясь тому, что я не курю вот уже все утро, потом полдня, а потом и весь вечер.
Но на следующий день …я стал по-настоящему мучиться от того, что не покурил. Конечно, я себя успокаивал тем, что при любых обстоятельствах, что бы ни произошло и ни случилось, я не стану больше никогда курить!
Я же Стрелец. Упрямый как баран. Если что-то решил, то не отступлю. И буду добиваться успеха до конца, любыми средствами. Правда потом, если что-то все же не получается, то очень сильно переживаю. А тут какое-то курение. Мелочи жизни!
Самым опасным для меня было то, что я мог просто забыть на короткий миг о том, что бросил курить. И машинально взять в руки сигарету. К счастью такого не произошло. Чтобы как-то облегчить свои страдания и нервный срыв на почве нехватки никотина в организме, я позвонил в наркодиспансер и посоветовался с врачом. Мне рекомендовали успокаивающие и какие-то антитабачные таблетки. Но результаты были минимальными. Меня все раздражало. Даже птички в небе!
Я думал о том, что бросить пить алкоголь вообще, мне было гораздо легче, чем бросить курить. Три месяца мне хотелось курить постоянно и днем и ночью. На пятый месяц, вроде бы стало легче. Правда, впервые за всю жизнь я начал жевать освежающую жвачку.
Лишь где-то восемь месяцев спустя, после того как я бросил курить, мое внутреннее состояние улучшилось и стабилизировалось. Я стал с сочувствием смотреть на тех, кто еще курит, сожалея о том, что раньше не бросил курить. Ругая себя за то, что, вообще, когда-то впервые закурил, будучи молодым и красивым.
2014, Семипалатинск