Новости

В сезон холодов меняется не только гардероб, а и настроение, которое скачет подобно мячику, напоминая ту самую капризную погоду. На смену радости приходит грусть, тоска, усталость и апатия. Всё валится из рук и хочется одного – лежать под одеялом целый день, ничего не делая. Казалось бы, что в этом такого? Обычное сезонное обострение и нет повода для переживаний. Но на самом деле ситуация может быть гораздо хуже и сложнее. Поэтому, чтобы не погрязнуть с головой в осенне-зимней депрессии, рассказываем, как распознать и избавиться от неё.

1. Что такое сезонная депрессия

Сезонная депрессия – малоприятное явление, симптомы которого весьма сложно распознать, поскольку у каждого человека подобное состояние протекает по-разному. Впрочем, если вы чувствуете постоянную сонливость и усталость; испытываете тревожность и апатию; хотите уединиться от всего мира и людей в нём; раздражаетесь по пустякам и не можете определиться хотите есть, или нет – пришло время бить тревогу. Подобное состояние утомляет не только физически, а и изматывает морально. Ежедневно человек испытывает стресс, теряя веру в себя и собственные силы. Жизнь обретает чёрно-белый цвет и на смену умиротворению приходит замкнутость. К сожалению, большинство людей списывает подобное состояние на нехватку витаминов и, махнув рукой, продолжает дальше мучаться до самой весны, вместо того чтобы принять меры по ликвидации недуга.

2. Что провоцирует сезонную депрессию

Главная причина СД кроется в функционировании организма. С приходом холодов наступает гормональный дисбаланс, оказывающий влияние на нервную систему. Нехватка витамина-Д, вызывает усталость, сонливость и «подвешенное» состояние, когда человек чувствует себя одновременно подавленным и взвинченным. Также с приходом ранних сумерек и темноты, в мозг поступает информация, сигнализирующая, что пора готовиться ко сну. Следовательно, чрезмерная выработка мелатонина, вызывает усталость и сонливость. Организм чувствует себя утомлённым, падает продуктивность, теряется мотивация, а настроение и вовсе катится к нулю. Ещё одна причина – генетическая предрасположенность. Случай не изучен ещё до конца, но специалисты в области здравоохранения предполагают, что сезонное депрессивное состояние может передаваться по наследству. Если верить некоторым исследованиям, то связано это с особенностями ДНК.

3. Методы борьбы с сезонной депрессией

Заметили симптомы? Не пускайте их на самотёк. Лучше устранить причину на первых этапах, чем запустить и довести до критического состояния.

Первый метод: светотерапия в помощь

Солнечный свет оказывает благоприятное воздействие на организм, заряжая его энергией практически на целый день. Однако с приходом холодов, световой день сокращается и на смену бодрому состоянию, приходит – подавленное. Поэтому на помощь приходит светотерапия – весьма распространённый и вполне доступный способ получить недостающую порцию «лучей». Всё что вам нужно, так это записаться на приём к врачу в клинику и получить направление на процедуры. Или же попросту обзавестись специальной лампой, излучение которой составляет десять тысяч люкс. В домашних условиях терапию светом нужно проводить ежедневно, примерно по двадцать-тридцать минут в сутки.

Второй метод: лекарственные препараты и витамины

Бороться с подобным состоянием можно посредством медикаментов, назначенных специалистом. Это могут быть и антидепрессанты, и БАДы, и витамины. Главное правило, любой препарат нужно принимать строго по инструкции и предписаниям врача. Но при этом важно не злоупотреблять ими. Помните, что во всём должна быть мера, иначе ситуация может лишь усугубиться, а не стать лучше.

Третий метод: проработайте своё состояние с психотерапевтом

Если внезапно почувствовали, что апатия затягивает всё сильнее и сильнее, посетите специалиста. Он не только выявит причины, а и поможет устранить их, назначив специальную терапию, где будут проработаны все волнующие вас вопросы и факторы, оказывающие влияние на подавленное состояние. Ведь важно разобраться с тем, что именно тянет «на дно» и не даёт покоя. Быть может это пасмурная погода, или же холод.

Четвёртый метод: активный образ жизни

Несмотря на то, что день стал значительно короче, постарайтесь найти хотя бы полчаса-час времени на прогулку в любую погоду (неважно, дождь за окном, снег, мороз или гололёд). Свежий воздух встряхнёт застоявшийся организм и поможет взбодриться. Лишней не будет и лёгкая физическая нагрузка. Займитесь йогой, фитнесом, силовыми упражнениями или медитацией. Выбирайте тот вид физической активности, который ближе всего вам. Не любите спорт? Тогда переключите внимание на танцы или в крайнем случае на уборку (труд – тоже своего рода отличная терапия. В доме чистота и порядок, и в голове мысли посветлели).

Пятый метод: питайтесь правильно

С приходом осени-зимы организм в разы сильнее нуждается в витаминах, а также микро-макроэлементах. Поэтому здесь важно наладить свой рацион и питаться максимально правильно, придерживаясь завтрака, обеда, ужина и пары перекусов. Еда должна быть сытной и сбалансированной. Что касается напитков, выбирайте согревающие и бодрящие (но это не означает, что в день нужно выпивать по три-четыре чашки кофечая). На перекус используйте сухофрукты, орехи, сезонные фрукты и овощи, горький шоколад, цельнозерновые крекеры или хлебцы. Включите в свой рацион как можно больше зелени и овощей, кисломолочных продуктов, мясо разных сортов, злаковые. Откажитесь от чрезмерно острой, солёной пищи и кофеина в больших количествах.

Источник: https://novate.ru/blogs/111224/71604/